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Descubra os seis erros mais cometidos na ginástica aeróbica

Saiba evitá-los e acelere os resultados desejados.

A atividade aeróbica, além de liberar neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, é uma ótima aliada do emagrecimento, pois ajuda a queimar calorias e acelerar o metabolismo. Entretanto, para fazer efeito, ela deve ser realizada da forma correta, na intensidade adequada, por um tempo mínimo e mais de uma vez por semana. Se você pratica exercícios aeróbicos e não está satisfeito com os resultados, verifique se está fazendo algum procedimento errado. A seguir, veja os erros mais comuns nessa atividade para você corrigir e fazer o seu treino render ainda mais.

Esquecer a diversão, realizando a atividade de forma monótona e sem prazer.
Curtir a prática de atividade física é essencial. Quando o treino se torna chato, a pessoa fica sem estímulo para continuar e acaba desistindo. É muito importante fazer algo que te dê prazer para conseguir encarar o treino com disposição e animação, alcançando mais rapidamente os resultados. Atividades em grupo com amigos ou familiares são boas alternativas para mexer o corpo.

Ler durante o exercício e não prestar atenção no que está fazendo.
Se você é daqueles que resolve deixar a leitura em dia na academia com livros e revistas, saiba que "isso pode fazer o seu treino não evoluir, pois é necessário ter concentração na hora de praticar atividades para não comprometer a evolução pessoal", diz a personal trainer Paula Loiola. O exercício aeróbico só surte efeito se houver uma respiração concentrada. Quem não foca, acaba não alcançando o pico de trabalho cardíaco (patamar esperado do desempenho aeróbico).

Não respeitar a sua condição física.
Um dos maiores erros dos que estão iniciando a atividade física é querer resultados rápidos e se esforçar além do que podem para atingi-los. O personal trainer Edson Ramalho conta que o resultado nunca vem depressa, por isso, não adianta ficar quatro horas seguidas na academia e não conseguir manter o treino.A personal Paula completa dizendo que não respeitar a própria condição física pode acarretar lesões. É preciso fazer uma avaliação, pois cada pessoa consegue ter um empenho diferente na ginástica. A especialista também sugere que os iniciantes sigam um programa de treinamento adequado, juntamente com uma alimentação saudável e uma hidratação eficiente.


Se exercitar só aos fins de semana.
Jogar bola no fim de semana e dar aquela corridinha depois de uma semana toda de ócio parecem atividades inofensivas. Entretanto, o personal Edson adverte que o índice de lesão entre os praticantes de atividade só aos fins de semana é grande, pois eles não têm preparo cardiovascular suficiente.A personal Paula recomenda que, se a pessoa não costuma praticar atividade física, deve começar aos poucos, duas vezes por semana. Depois, pode aumentar para três vezes por semana e alternar os dias. Quando sentir que o seu condicionamento físico melhorou, pode praticar todos os dias alternando treino aeróbio com anaeróbio - sem exagerar no tempo que não deve ultrapassar uma hora. Ela ainda deixa uma dica: para aqueles que já estão acostumados a treinar e também para os iniciantes, monitorar o treino pode ajudar na evolução e evitar a desistência.

Fazer só dez minutos de aeróbica.
Muitas pessoas acham que pouco tempo de atividade aeróbica já faz efeito e acabam fazendo apenas dez minutinhos do exercício como aquecimento. A personal Paula Loiola diz que o recomendado é realizar o trabalho numa intensidade de 65 a 75% da frequência cardíaca máxima no mínimo por 30 minutos. Ela ainda ressalta a importância da dieta balanceada, porque, se a ingestão for maior que o gasto, não há como emagrecer.

Achar que isotônicos substituem a água.
Os isotônicos, como o Gatorade, repõe os eletrólitos (sódio, potássio) e deve ser consumido por atletas que têm grandes perdas de água, principalmente quando a atividade envolve corridas ao ar livre no calor de 30 ºC a 35 ºC. O ideal para o restante das pessoas que fazem exercícios é beber só água antes, durante e depois da atividade física para melhorar a hidratação e o desempenho, recomendam os personais Paula Loiola e Edson Ramalho.

Fonte: site http://msn.minhavida.com.br

12 DICAS PARA SUA PELE

Uma pele saudável e atraente pode e deve ser conquistada a cada dia por mulheres de todas as idades com cuidados que incluem hidratação, proteção, alimentação rica em vitaminas e substâncias antioxidantes, exercícios faciais específicos, e muito mais. Acima de tudo tratar sempre no nosso rosto e corpo com carinho.




1- Esfolie seu corpo: A prática deve ser realizada uma vez por semana no verão e a cada 15 dias no inverno. Isso elimina as células mortas da camada mais externa da pele. O resultado é uma pele macia, uniforme, sedosa e pronta para a hidratação.
2- Use um bom hidratante: Para deixar sua pele super macia e mais bonita, aplique o produto escolhido duas vezes por dia, ou após o banho, com a pele seca. Os princípios ativos mais indicados são uréia, lactato de amônio, vitamina C e ceramidas. Eles puxam a água da derme, camada mais profunda da pele, ou do ar atmosférico para as partes mais superficiais aumentando a coesão das células e deixando a pele mais macia.
3- Proteja sua pele: Na cidade use protetor solar com FPS 15 ou 30, mesmo nos dias nublados. Na praia, use sempre bloqueador solar, no mínimo FPS 30 e reaplique-o a cada duas horas. O produto deve ter proteção para UVB, que causa queimadura e lesões que podem provocar o câncer de pele, e para UVB, responsável pelo fotoenvelhecimento.
4- Massageie seu rosto: Com a ponta dos dedos, dê batidas rápidas em seu rosto para aumentar a microcirculação e dar mais brilho à pele. Se quiser tonificá-la, bata levemente com colheres bem geladas.
5- Pare já de fumar: O cigarro libera radicais livre, que degradam os vasos sanguíneos e as fibras colágenas e elásticas. Isso aumenta o risco de envelhecimento precoce da pele.
6- Limpe a pele com cuidado: Use produtos específicos para o seu tipo de pele, no máximo, duas vezes ao dia. A limpeza exagerada produz sebo de rebote nas peles oleosas, ou retira todo o óleo, provocando pequenas infecções, em peles normais ou secas.
7- Tome um lanche saudável: Deixe de lado os biscoitos e doces. Prefira uma porção de nozes ou castanhas do pará. Ricas em vitaminas E selênio, elas são ótimos antioxidantes: deixam sua pele hidratada, bonita e jovem.
8- Coma folhas verdes: Pode ser espinafre, rúcula ou acelga crus. Todos são fontes de fibras, que ajudam o funcionamento do intestino e na saúde da pele. Esses alimentos contêm também vitaminas A e C. A primeira é um antioxidante que reduz o envelhecimento da pele, das unhas e do cabelo. Já a segunda participa na formação do colágeno, que garante a firmeza da pele.
9- Aumente o consumo de peixes e ostras: Salmão, arenque, sardinha e outros peixes gordurosos são ricos em ácido graxos essenciais, que aumentam o brilho da pele e melhoram sua aparência. As ostras, por sua vez, são a melhor fonte de zinco, mineral que mantém a elasticidade da pele.
10- Tenha frutas vermelhas em sua geladeira: Amora, morango, cereja, ameixa e outras frutas nessa tonalidade são ricas em antocianinas, antioxidantes que vão deixar sua pele mais jovem e bonita. Experimente consumir uma xícara por dia. Sua pele vai ficar mais firme e livre das bolsas.
11- Salpique sementes de linhaça, girassol e abóboras nas saladas: Ricas em fibras, vitaminas e ácidos graxos essenciais, previnem o envelhecimento precoce da pele.
12- Não abuse do açucar: Além de calórico, pode estimular a glicosilação, processo que destrói o colágeno e a elastina e provoca rugas.

Fonte: Revista Marie Clarie – No 243